Вокруг банных процедур ходит много споров. Кто-то считает, что полезнее сходить в сауну, чем в баню. Другие утверждают, что лучше хамама ничего нет. Некоторые и вовсе говорят, что каждая из процедур вредна, так как создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и поднимает давление — нутрициолог, натуропат Ксения Черная рассказала о пользе и вреде банных процедур, кому они подойдут, а в каких случаях будут строго противопоказаны.

А есть ли вообще разница? Между баней, сауной и хамамом большая разница: преимущественно в температуре и влажности.

В широком смысле, баня — это отдельное место, где моются и парятся, поэтому сауна и хамам — это тоже баня. Однако в обиходе под баней чаще понимают классическую русскую баню с горячим влажным паром или парной.

Сауна — это баня, которая пришла к нам из Финляндии, с горячим сухим воздухом. А хамам — турецкая баня с влажным паром, но более низкой, чем в русской бане, температурой.

Существуют и другие виды бани. Например, корейская, римская, шведская, ирландская, японская, но в целом все они похожи — это всегда сухой или влажный воздух с разной температурой.

А дальше – сюрприз — баня, сауна и хамам влияют на людей в целом одинаково — но все зависит от индивидуальной переносимости и предпочтений. В первую очередь, они полезны для психического здоровья и настроения, ведь человек расслабляется, получает удовольствие и отдыхает. Однако любой вид банных процедур полезен и для физического здоровья. Исследования говорят, что регулярное посещение бани может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, нейрокогнитивных нарушений, легочных болезней, облегчить состояние при артрите, головной боли, гриппе и кожных болезнях.

Теперь разберем отдельно пользу каждого вида.

Польза бани

Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Посещение бани можно сравнить с кардионагрузкой низкой и умеренной интенсивности. Это почти то же самое, что ходить по беговой дорожке в обычном темпе. Так как из-за высокой температуры сердце усиленно работает, чтобы обеспечить циркуляцию крови, то сердечно-сосудистая система получает пользу, сравнимую с пользой от кардиотренировки. Хотя при этом не приходится делать какие-либо упражнения.

Выводит токсины. В парилке возникает сильное потоотделение, потому что организм пытается сохранить нормальную температуру тела. Поскольку один из способов выведения токсинов — именно через пот, то баня является идеальным местом для очищения организма от вредных веществ.

Улучшает циркуляцию крови. Все, что повышает температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение и поступление питательных веществ и кислорода в ткани. Также регулярное посещение бани может быть полезным для здоровья кожи, так как горячий воздух обеспечивает приток крови к ее поверхности. В результате улучшаются обменные процессы, и кожа становится более эластичной. Поры раскрываются, очищаются, кожа освобождается от омертвевших клеток и становится более гладкой и сияющей.

Укрепляет иммунитет. Посещение бани, сауны или хамама не связано напрямую с улучшением иммунитета, но может привести к снижению стресса. Он, как правило, сильно ослабляет функцию иммунной системы. Баня — это хорошая привычка для тех, кому приходится регулярно лечиться от простудных заболеваний. Массаж веником в бане — отличный вариант лимфодренажного массажа. Он не только улучшает качество кожи, но и обладает мощным оздоравливающим действием на весь организм, запуская работу лимфатической системы. А хорошо работающая лимфатическая система — это повышение иммунитета.

Улучшает работу дыхательной системы. Под воздействием пара хорошо очищаются и слизистые оболочки верхних дыхательных путей. А так как слизистые — это плацдарм для выделения метаболитов и токсинов, баня усиливает общую детоксикацию организма.

Правила посещения бани

Начинай с малого.