Однако существуют способы улучшить состояние желудка без применения медикаментов. Вот восемь шагов, которые помогут вам справиться с тяжестью в желудке.

Первый шаг заключается в том, чтобы включить в рацион пищу, богатую глютамином. Эта аминокислота активно защищает желудочно-кишечный тракт от воспалений и способствует восстановлению слизистой оболочки кишечника. Глютамин помогает предотвратить язвы, вызванные инфекциями и стрессом, а также поддерживает иммунную функцию ЖКТ. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством глютамина, добавьте в свое меню шпинат, свеклу, капусту, яйца, курицу, говядину и молочные продукты.

Второй шаг — это добавление в рацион ферментированных продуктов. Такие продукты, как квашеная капуста, кефир и ряженка, не только улучшают усвояемость микроэлементов, но и поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Ферментация делает полезные бактерии более доступными для организма, что способствует улучшению пищеварения.

Третий шаг — это питание полноценной едой. Часто мы прибегаем к фаст-фуду и готовой пище, что негативно сказывается на здоровье. Постарайтесь готовить дома и брать с собой на работу здоровую еду. Это поможет избежать перекусов вредными продуктами и улучшит общее состояние пищеварительной системы.

Четвертый шаг — увеличение потребления воды. Хроническое обезвоживание может стать причиной проблем с пищеварением. Взрослому человеку рекомендуется пить не менее восьми стаканов воды в день. Это не только улучшит работу ЖКТ, но и повысит уровень энергии и работоспособности.

Пятый шаг — избегание модных диет. Многие из них не имеют научного обоснования и могут привести к нарушениям обмена веществ. Вместо этого лучше придерживаться сбалансированного питания, контролируя калории и обеспечивая организм необходимыми белками, жирами и углеводами.

Шестой шаг — осознанное питание. Прежде чем начать есть, убедитесь, что вы действительно голодны. Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаясь на гаджеты. Это поможет избежать переедания и улучшит пищеварение.

Седьмой шаг — отказ от «заедания» стресса. Стресс может привести к неправильному выбору пищи и нарушению пищеварения. Важно сохранять осознанность даже в трудные моменты и выбирать здоровую пищу.

Восьмой шаг — поддержание здоровья печени. Этот орган играет ключевую роль в пищеварении, вырабатывая желчь и обезвреживая токсины. Чтобы поддерживать печень в добром здравии, включите в рацион грецкие орехи, куркуму, авокадо и грейпфрут.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить состояние своего пищеварения и избавиться от дискомфорта в желудке без использования медикаментов.