Если чувствуете, что замерзли, немедленно делайте следующее:

- Собирайтесь в кучу и обнимайтесь! Похлопывайте друг друга по плечам, гладьте по бокам, сжимайте, растирайте спину между лопатками.

- Если ребенок замерз очень сильно, а жилья поблизости нет, распахните свою верхнюю одежду, поднимите свитер и позвольте малышу прильнуть прямо к вашему телу, обняв его. Этим способом разогревали даже вытащенных из ледяной воды!

- Можно согреваться во время ходьбы с помощью дыхания, которое практикуют йоги. Энергично выдохните, затем задержите дыхание и продолжайте быстро идти не дыша. Вот увидите — у вас согреются пальцы рук и пальцы ног. Упражнение можно повторять, но осторожно — может закружиться голова.

- Перекусите кусочком шоколада, орехами или масляным печеньем типа курабье. Небольшие порции такой разогревающей пищи в мороз будут очень кстати, ведь, при ее усвоении температура тела повышается.

- Попейте маленькими глотками теплой водички. Такую воду (или чай, морс) в термосе разумно брать с собой на всякую «холодную» прогулку с ребенком. Только не заливайте в термос кипяток — обожжетесь!

Чуть-чуть согрелись?

Закрепите результат суставной разогревающей гимнастикой из 12-ти упражнений. Все разогревающие упражнения выполняются в интенсивном темпе по нескольку раз.

Для рук

1. Крепко сожмите и разожмите пальцы рук.
2. Вращайте разведенными руками, согнутыми в локтях.
3. Делайте круговые вращения вытянутыми руками, можно поочередно.
4. Размахивайте руками: одна вверх, другая вниз. Или обеими сразу то вверх, то вниз.
5. Интенсивно скрещивайте и разводите руки на уровне груди.
6. Согните руки под прямым углом, сожмите кулаки и сведите руки вместе, словно аплодируете кулаками, но не касайтесь ими. Затем резко разведите локти в стороны и так несколько раз. Выполняем интенсивно, даже воинственно.
7. Возьмите ладонями небольшую ветку и интенсивно трите ее, словно разводя огонь. Воздействие на биологические точки на ладонях поможет согреться.
8. Вращайте плечами по кругу вперед-назад.

Для ног

1. Переминайтесь, перекатывайтесь на стопах с носка на пятку и с ребра на ребро стоп.
2. Повращайте коленками круговыми движениями по часовой стрелке и против, для чего поставьте руки на бедра и слегка согните колени.
3. Держась за опору, помашите то одной, то второй ногой, то вперед, то назад.
4. Отведите одну ногу, согнув в колене и поделайте ею круговые движения.

Источник: ( https://www.parents.ru )