ПМС – что это

Предменструальный
синдром – это комплекс из множества симптомов, которые появляются за
несколько дней перед началом менструации. На психоэмоциональные, вегето
сосудистые и эндокринные перемены в эти дни жалуются до 90% женщин, а с
возрастом по мере приближения к климаксу все может протекать даже более
заметно.

Почему возникает ПМС? С
медицинской точки зрения все объясняется гормональным перепадом из-за
созревания яйцеклетки и снижения уровня прогестерона, нарушения
метаболизма. Самые современные объяснения указывают на нарушения
функционирования гипоталамо-гипофизарной системы .

При ПМС могут беспокоить:

• Перепады настроения, беспричинная плаксивость, раздражительность, агрессивность или депрессия.
• Боль, нагрубание и повышенная чувствительность молочных желез.
• Головные боли, особенно у тех, кто склонен к мигреням.
• Отеки.
• Боль в нижней части живота тянущего типа (реже более острая).
• Подташнивание
  и перемена аппетита – от его отсутствия до «жора» и тяги к каким-то
  продуктам (сладкое, жирное, мясное и другие индивидуальные
  предпочтения).
• Обострение акне, высыпания на коже.
• Диарея или запоры.

ПМС считается:

• Легким – если беспокоят не больше 4-х симптомов из перечня выше и не дольше, чем за 5 дней до начала менструации.
• Тяжелым – если есть 5 и больше симптомов, а их продолжительность 3-14 дней.

И хоть ПМС – это не болезнь, а физиологически нормальное состояние, хочется переживать это как-то легче. И это возможно!

3 правила, чтобы облегчить ПМС

Есть 3 главных момента, уделив внимание которым можно улучшить свое самочувствие (физическое и эмоциональное).

№ 1 – Питание

На
фоне гормонального перепада увеличивается потребность в: витаминах
группы В, магнии, углеводах, жирных кислотах, цинке и ряде других
веществ.

Добавляем в рацион продукты для компенсации дефицита и благоприятно влияющие на ПМС-симптомы:

1. Растительного происхождения с высоким уровнем витамина В6 – они снижают интенсивность вегетососудистых нарушений и облегчают головную боль:

• Цельнозерновые продукты.
• Орехи.
• Бананы.
• Авокадо.

1. Продукты с кальцием и витамином D – обладают легким обезболивающим действием в этот период. Это различные молочные продукты:

• Молоко.
• Йогурт и другие кисломолочные напитки.
• Творог.

1. Продукты с триптофаном, аминокислотой, необходимой для выработки серотонина и улучшения настроения:

• Финики.
• Жирная рыба.
• Яйца.
• Бобовые.
• Орехи.

Есть и продукты, усиливающие ПМС
и негативную симптоматику (боль, тошноту и другие проявления). Стоит
сократить или вообще исключить за пару дней до менструации:

• Газированные напитки – увеличивают болезненность процесса.
• Шоколад и другие кондитерские изделия с быстрыми углеводами – они приводят к скачкам уровня глюкозы и перепадам настроения.
• Острые, жирные и жареные блюда – негативно влияют на ЖКТ, усиливая дискомфорт в кишечнике.
• Соленое и обильное питье – вызывает задержку жидкости и отеки.

№ 2 – Физическая активность

Упражнения
помогут снизить дискомфорт в особые дни. Но не все. Запрещены тяжелые
физические нагрузки (подъем тяжестей). Пойдут на пользу упражнения для
расслабления тела, улучшения кровообращения в малом тазу:

• Занятия йогой.
• Упражнения на растяжку.
• Аэробная нагрузка.
• Дыхательная гимнастика.
• Прогулки на улице.

№ 3 – Режим дня и сон

Перед менструацией особенно полезно:

• Спать
  не меньше 8 часов в сутки и ложиться не позднее 23:00, чтобы получить
  максимум мелатонина, нужного для выработки серотонина (гормона счастья).
• Придерживаться режима дня.
• Чередовать периоды работы и отдыха.

Желательно обойтись без стрессов и конфликтов, а отвлечься можно на любимые творческие занятия или даже уборку.

Лайфхак! Снять боль при начале менструации поможет тепло на область живота.

Лекарства при ПМС

При сильно выраженных симптомах можно подумать о прием медикаментов. Могут пригодиться:

• Обезболивающие – спазмолитики, анальгетики.
• Мочегонные травы.
• Антидепрессанты.
• Гормональные контрацептивы – корректируют гормональный фон.

Важно! Медикаменты и их дозировку должен подобрать врач после обследований.

Болезненные месячные могут быть симптомом ряда заболеваний:

• Миома матки.
• Эндометриоз.
• Аденомиоз.
• Воспалительные гинекологические заболевания.

Само не пройдет! Особенно, не стоит откладывать визит к гинекологу, если:

• Менструации стали более болезненными, чем раньше.
• Изменилась продолжительность и объем кровотечений.

Тяжелый ПМС не стоит терпеть, есть способы облегчить симптомы. А чем именно решите вместе с гинекологом

Источник: (  https://zen.yandex.ru/ldck  )