Факт

Каждый человек за сутки обязан получать порядка 1000 мг кальция. Детям, беременным девушкам необходимо следить за тем, чтобы доза была несколько больше. Больше всего необходимого продукта содержится в:

-шпротах, а также некрупной вяленой рыбе;

-в молочной продукции, причем лучше брать ту, где жирности поменьше;

-в зелени, которую многие часто используют при приготовлении пищи

Для организма достаточно порядка 40 мг витамина D в сутки. Такое количество не тяжело выработать на солнце, находясь около получаса от ультрафиолетовых лучей будет получено необходимое количество.

Когда нет солнце необходимо есть продукты, в которых содержится данный витамин. Рекомендуется использовать рыбий жир, который продается в капсулах.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/id/5f2d5deb65d52b6c78434098 )