16.10.2020 26745
Кому поможет упражнение? Это упражнение рекомендовано людям с артрозом коленного сустава, после замены сустава на протез, после резекции менисков, при реабилитации после травм коленного сустава, когда вам делают инъекции гиалуроновой кислоты в сустав. Также его можно выполнять при болях в суставах, если вы, к примеру, перетрудились на даче или пришлось долго ходить. Можно его делать и при артрите коленных суставов, но только в стадии ремиссии, когда нет воспаления.
Как делать упражнение?
Упражнение можно делать в любом месте - дома или на работе, даже на улице, если у вас будет возможность присесть, к примеру, на парапет, так, чтобы ваши ноги висели свободно и не касались земли.
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Дома вам понадобиться высокий стол, на который можно подложить свернутый плед. Последовательность выполнения упражнения такая:
Посидите с опущенными вниз ногами секунд 20-30. Руки можно положить на бедра, или на стол - как вам удобно. За это время ваши коленные суставы немного расслабятся и вытянутся под весом стоп и голеней.
Каждая голень и стопа взрослого человека весит от 5 до 10 кг, поэтому создается достаточная нагрузка для вытяжения суставов.
После того, как вы закончили болтать ногами, похлопайте легонько себя по коленям, по голеням, в течение 30 секунд на каждую ногу, проводя самомассаж тканей.
Упражнение нормализует кровообращение в коленных суставах, усиливает выработку синовиальной жидкости, помогает связкам стать более эластичными.
Источник: ( https://zen.yandex.ru/prosto_o_zdorovie )
Упражнение можно делать в любом месте - дома или на работе, даже на улице, если у вас будет возможность присесть, к примеру, на парапет, так, чтобы ваши ноги висели свободно и не касались земли.
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Дома вам понадобиться высокий стол, на который можно подложить свернутый плед. Последовательность выполнения упражнения такая:
Посидите с опущенными вниз ногами секунд 20-30. Руки можно положить на бедра, или на стол - как вам удобно. За это время ваши коленные суставы немного расслабятся и вытянутся под весом стоп и голеней.
Каждая голень и стопа взрослого человека весит от 5 до 10 кг, поэтому создается достаточная нагрузка для вытяжения суставов.
Через 30 секунд - самая веселая часть упражнения. Начинайте болтать ногами, как в детстве!
Болтайте столько, сколько вам хочется!
После того, как вы закончили болтать ногами, похлопайте легонько себя по коленям, по голеням, в течение 30 секунд на каждую ногу, проводя самомассаж тканей.
Упражнение нормализует кровообращение в коленных суставах, усиливает выработку синовиальной жидкости, помогает связкам стать более эластичными.
Источник: ( https://zen.yandex.ru/prosto_o_zdorovie )
Оптовые цены на лекарственные препараты Прайс-лист