Чтобы вовремя диагностировать дефицит йода, стоит обратить внимание на некоторые симптомы, с помощью которых наш организм нам сигнализирует об опасности .

Главные проявления йододефицита похожи на признаки ВСД (вегетососудистая дистония). К ним относят:
• ощущение усталости;
• скачки артериального давления;
• ослабленность;
• апатичность.

Касаемо функциональных расстройств, люди отмечают: боли в голове, вертиго и предобморочное состояние, повышенное потоотделение.

Признаки дефицита йода у женщин имеют характерные отличия. Первоначально проявляются нарушения менструального цикла, снижается уровень либидо, возникают проблемы с зачатием. Также женщины отмечают у себя повышенную возбудимость, раздражительность, усталость. В крови снижается уровень гемоглобина. Внешне эти признаки проявляются в виде потери блеска волос, ухудшения состояния ногтей. Кожа становится сухой, с землистым оттенком. Сухость приводит к преждевременному проявлению морщин. При этом ухудшается общее состояние здоровья. Иммунная система ослабевает – чаще возникают простудные заболевания, обостряются хронические болезни.

Снижение уровня этого элемента у мужчин приводит к набору массы тела, повышением аппетита, но ухудшением метаболизма. При этом отмечают ухудшение работы иммунной системы, «скачет» артериальное давление.

Так как симптомы выше не типичны только для нехватки йода, можно провести тест дома, который покажет уровень недостачи. Нанести три полосы йодом на предплечье: одна полоса яркая очень широкая, вторая чуть меньше, и третья совсем тонкая. Если со временем исчезнут все три – йододефицит на лицо, пропадут две (тонкая и та, что пошире) – йододефицит умеренный, сойдет одна тонкая – дефицит незначительный.

После того, как домашний вариант диагностики показал явный дефицит, стоит обратиться к эндокринологу. Не стоит заниматься самолечением. После более тщательной диагностики, специалист назначит курс медикаментов, который восполнит недостаток элемента. А также предложит внести коррективы в питании, так как нередко именно несбалансированное питание приводит к дефицита того или иного важного компонента в организме.

Чтобы нормализовать показатели, рекомендуют употреблять йодосодержащие продукты:

Морепродукты: сушёная ламинария до 0.7 мг; печень трески 0.37 мг; морская капуста 0.3 мг; двустворчатые моллюски до 0.3 мг; головоногие до 0.3 мг; камбаловые, скумбриевые, лососёвые виды рыб 0.2 – 0.25 мг; тресковые, сельдевые, скорпеновые, ставридовые виды рыб 0.09 – 0.15 мг; икра лососевых рыб до 0.2 мг; креветка, краб, лобстер от 0.05 до 0.1 мг; пресноводная рыба 0.05 – 0.1 мг.

Мясо: свиное 0.017 мг; говяжье до 0.012 мг; шпик 0.007 мг; куриное 0.006 мг. Молочные продукты: молоко до 0.017 мг; кефир 0.009 мг; сливочное масло до 0.009 мг; сметана 0.007 мг; сыр 0.004 мг.

Зерновые: злаки (рожь, ячмень, овёс, пшеница) до 0.01 мг; бобовые (соя, горох, фасоль, арахис) до 0.008 мг; гречиха 0.005 мг.

Овощи: шпинат 0.12 мг; чеснок, лук 9 мкг; спаржа, салат (лолло росса) 8 мкг; корнеплоды до 0.007 мг; капуста краснокочанная до 0.006 мг картофель 0.005 мг; сладкий перец, помидоры, баклажаны до 0.003 мг. Фрукты: хурма 0.60 мг; фейхоа до 0.035 мг; айва 0.009 мг; инжир 0.004 мг; ананас 0.003 мг; авокадо, дыня, яблоки, гранат, апельсин, грейпфрут, киви 0.002 мг.

Ягоды: калина 0.08 мг; маслины до 0.03 мг; черника 0.01 – 0.014 мг; виноград 0.008 – 0.014 мг; черноплодная рябина 0.005 мг; вишня, черешня, слива, персик, чёрная смородина 0.002 мг.

Другие продукты: яйцо 0.018 мг; шампиньоны 0.018 мг; кориандр 0.009 мг; грецкий орех 0.007 мг.

Минеральная вода: Ессентуки 4 – 0.16 мг/л; Архыз 0.15 мг/л; Сармановская 0.12 мг/л.

Источник: ( https://wave-life.ru/zdorove/ )