Появление морщин нередко является итогом процессов, начавшихся за много лет до их возникновения. Что на самом деле «съедает» наш коллаген, и как остановить его убыль?

Пять врагов молодости

Потеря коллагена может происходить не только постепенно, но и стремительно — если ключевые разрушители действуют ежедневно. Главными врагами молодости являются не столько сам по себе возраст, сколько следующие факторы:

1. Инсулиновые всплески. «Самое значимое, что разрушает коллаген, — это избыток инсулина. Частые перекусы, продукты со скрытым сахаром, сладкие напитки и йогурты, а также молочные изделия с высоким содержанием лактозы — это постоянный стимул для секреции инсулина. А хронически повышенный инсулин — прямой путь к разрушению коллагена», — объясняет Алевтина Атагишиева.

Высокий инсулин запускает процессы гликации: сахара «склеивают» коллагеновые волокна, делая их ломкими и неэластичными.

При этом человек может даже не злоупотреблять пирожными и шоколадом — достаточно регулярного употребления якобы полезных фруктовых йогуртов, творожков, «здоровых» перекусов батончиками с мюсли.

2. Нарушенный сон. Недосып — один из самых недооценённых факторов раннего старения. Он останавливает процессы восстановления. Ведь именно во сне синтезируется гормон роста, который отвечает за регенерацию тканей и образование нового коллагена. Если сон поверхностный или слишком поздний, кожа просто не успевает «отремонтировать» себя.

«Чтобы организм запустил фазы глубокого сна и включил биохимические процессы обновления, укладываться в постель надо до 23:00», — подчёркивает специалист.

3. Метаболический тормоз. Когда человек двигается мало, организм переключается на эконом-режим, и жировая ткань постепенно заполняет пространство, а обменные процессы словно притормаживаются. Клетки перестают нормально реагировать на инсулин, и получается парадокс: человек ест немного, а сахар в крови всё равно держится выше, чем должен.

Алевтина Атагишиева поясняет: «Если у человека есть лишний жир, даже небольшой, организм всё равно работает в режиме повышенного инсулина. А это прямой путь к тому, что коллаген разрушается быстрее, чем успевает восстанавливаться»

4. Курение и загрязнение воздуха. Табачный дым действует на кожу как агрессивный химический коктейль: он запускает сильный окислительный стресс. В этих условиях коллагеновые волокна буквально «обстреливаются» свободными радикалами, становятся хрупкими, хуже удерживают структуру. Одновременно ухудшается кровоток — клетки получают меньше кислорода, и уже не могут восстанавливаться в нормальном режиме.

5. Ультрафиолет — фактор, подтверждённый многочисленными исследованиями. Прямые солнечные лучи активируют ферменты, которые расщепляют коллаген. Если не использовать SPF, кожа стареет быстрее, а восстановление нарушается.

Самые важные дефициты

Отсутствие тех или иных пищевых дефицитов — это тот надежный фундамент, без которого кожа быстро «сдаёт позиции». Кожа физически не может быть плотной и упругой, если в организме не хватает строительных элементов. Если у человека дефицит белка, магния, витамина D или высокий инсулин, даже самый дорогой крем работает только на поверхности кожи.

Поэтому эксперт подчёркивает: прежде чем искать «волшебный крем», нужно понимать, чего именно ей не хватает. Самыми значимыми дефицитами являются хроническая нехватка:

— Белка. «Этот ингредиент — основа: из него состоит всё — от кожи до иммунных клеток. Недостаток белка = ускоренное старение.

«При низком уровне белка запускается цепочка возрастных проблем, включая морщины, птоз, дряблость, ухудшение овала лица, — говорит врач. — Норма белка в анализах должна быть не ниже 70 г/л, а не от 60, что иногда считают нормальным показателем».

— Магния. Это участник сотен биохимических реакций. При его низком уровне возникают: нарушение настроения, бессонница, судороги, сбой гормональной регуляции, усиление аппетита, склонность к повышенной глюкозе.

«Есть прямая связь: чем меньше магния — тем выше риск гиперинсулинемии. А значит, выше разрушение коллагена», — отмечает эксперт.

— Витамина D. Сегодня его рассматривают как гормон, а не витамин, потому что он участвует в синтезе стероидных гормонов, и влияет на весь эндокринный каскад. При низком уровне витамина D женщинам грозят:

ранняя менопауза, поликистоз яичников, снижение фертильности, а людям любого пола — метаболические нарушения и нарушения иммунитета. Кожа при D -дефиците становится тоньше и хуже удерживает влагу.

— Витамина С. Это ключевой антиоксидант и обязательный участник синтеза коллагена. Жители крупных городов особенно нуждаются в витамине C — из-за постоянного контакта с выхлопами, дымом и загрязнителями.

Надо ли пить коллаген

Сегодня в аптеках, магазинах, в интернете можно купить любые БАДы. Однако эксперт предупреждает: «На маркетплейсах велик риск приобрести подделку или продукт, который хранился ненадлежащим образом. У многих товаров отсутствует обязательное свидетельство о госрегистрации. Это может быть неэффективно, а иногда и опасно».

К тому же эксперт категорически против самоназначения БАДов. Без анализов человек не понимает, чего ему не хватает, а чего — наоборот, слишком много. Это приводит как минимум к пустой трате денег и отсутствию результата.

Что касается «коллагеновых» продуктов, то и тут не стоит ожидать чуда от их употребления. По словам косметолога, ни кремы, ни напитки с коллагеном не заменят собственный синтез этого вещества, если основа — питание, сон и метаболизм — у вас нарушены. Да и косметические стимулирующие процедуры, лазеры, инъекции на неподготовленной коже не дадут должного эффекта, пока не будут устранены дефициты, а уровень инсулина не станет стабильным.

Как исправить ситуацию

Как подчёркивает Алевтина Атагишиева, путь к здоровой, плотной коже начинается с дисциплины: нормализации питания, сна, а также с диагностики и коррекции дефицитов. Только после этого косметология начинает работать в полную силу. Поэтому, чтобы сохранить молодость, она рекомендует:

— проходить полный чек-ап у компетентного специалиста минимум раз в год;

— не покупать добавки без назначения;

— нормализовать питание: исключить частые перекусы, убрать скрытые сахара, увеличить потребление белка;

— восстановить сон: ложиться до 23:00;

— повысить активность: регулярное движение снижает инсулин и улучшает качество кожи;

— использовать SPF(солнцезащитные) кремы ежедневно, даже зимой и в пасмурную погоду;

— обеспечить поступление магния, витаминов D и C — но только после сдачи анализов.