Специалисты Республиканского госпиталя ветеранов войн в Уфе рекомендуют по утрам выполнять короткую утреннюю разминку для ума. Ежедневные пяти-десятиминутные упражнения помогают улучшить память, внимание и концентрацию, а также поднять настроение и поддержать когнитивное здоровье.

Для занятий не требуется специальной подготовки – достаточно выполнять задания в спокойной обстановке, без спешки. Эксперты назвали несколько простых упражнений.

1. «Счет назад». Медленно считайте, например, от 30 до 1 или от 20 до 1, можно через цифру.
2. «Назови три предмета». Осмотритесь, назовите вслух три предмета, а через минуту попробуйте их вспомнить.
3. «Ассоциации». Назовите слово (например, «яблоко») и три ассоциации к нему («сладкое», «красное», «сад»).
4. «Память на числа». Попросите кого-то назвать 3-4 цифры и повторите их через полминуты или минуту.
5. Задача на внимание. Найдите конкретную букву или слово в коротком предложении, прочитанном вслух.

Медики советуют выполнять эти упражнения регулярно, постепенно усложняя задачи. Важно прислушиваться к себе: если вы чувствуете усталость или тревога, занятие лучше прекратить и отдохнуть. При стойких проблемах с памятью рекомендуется обратиться к лечащему врачу.