Наши эксперты:

— директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская;

— врач-травматолог-ортопед, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, действующий член Ассоциации «Лига подиатрии»,кандидат медицин­ских наук Ольга Хамидулина.

Из S в C

Мы часто говорим: «Посиди отдохни». Но с точки зрения биомеханики всё наоборот: в положении сидя по­звоночник испытывает гораздо большую нагрузку, чем во время ходьбы. Чтобы защищать наши спины от излишней нагрузки, природа предусмотрела отличную амортизирующую систему — естественные изгибы позвоночника в форме буквы S. Однако стоит нам опуститься на стул, как изящная S стремительно превращается в букву C. Центр тяжести смещается, а давление на позвоночный столб многократно возрастает. Появляются симптомы «офисной спины»: боль в пояснице, защемление нер­вов, нарушение осанки и даже головные боли.

Синдром коромысла

Постоянная переписка и просто много­часовое залипание в смартфоне — тоже фактор риска. Есть даже термин «синдром смартфона», или «синдром коромысла». При наклоне головы в 35° на шею оказывается давление, сопоставимое с грузом в 25 килограммов. Иными словами, «отдыхая» с телефоном в руках, мы практически несём коромысло с двумя полными вёдрами.

Ноутбук на коленях — тоже верный путь к сутулой спине. Достаточно по­смотреть на себя в этой позе в зеркало: плечи завалены вперёд, шея вытянута, поясница неестественно выгнута. Частое пребывание в таком положении неизбежно сказывается на осанке.

Мода vs анатомия

Слишком высокие каблуки и неустойчивая обувь — ещё одна причина проблем с позвоночником. Шпильки смещают нагрузку на переднюю часть стопы, нарушают её биомеханику и со временем могут привести к плоско­стопию и к таким деформациям, как hallux valgus (шишка у основания большого пальца). А дальше по цепочке страдает весь опорно-двигательный аппарат. До 80% людей во всём мире имеют деформации стоп, что нередко становится причиной боли в спине и нарушения осанки. Оптимальная высота каблука, комфортная и безопасная для суставов и позвоночника, — 2–3 см.

Разогнитесь

Есть простая рабочая стратегия, которая поможет офисному работнику сохранить осанку: при восьмичасовом рабочем дне не менее двух часов проводите на ногах. Каждый час вставайте, чтобы пройтись за чашкой кофе, периодически прогуливайтесь по коридору во время онлайн-встречи или важного телефонного звонка и каждые 30 минут делайте лёгкую разминку. Такие короткие паузы снижают нагрузку на позвоночник, улучшают кровообращение, уменьшают риск хрониче­ских болей.