С наступлением холодов мы чаще думаем о теплой одежде и витаминах, но забываем о простом и мощном инструменте здоровья — достаточном потреблении воды. Правильный питьевой режим осенью и зимой играет важную роль для сохранения хорошего самочувствия, и вот почему:

• Профилактика ОРВИ. При подъеме заболеваемости вирусными инфекциями вода становится нашим союзником. Она участвует во всех обменных процессах и помогает выводить из организма токсины и продукты жизнедеятельности вирусов. Главная же защита от инфекций — это увлажненные слизистые оболочки дыхательных путей. Если в организме не хватает жидкости, слизистые пересыхают, и их местный защитный барьер нарушается, что открывает путь для проникновения вирусов.
• Здоровье кожи. Агрессивные внешние факторы — холодный ветер на улице и сухой воздух отопления в помещении — сильно сушат кожу. Внешние кремы помогают, но необходимо и увлажнение изнутри. Достаточное потребление воды поддерживает эластичность и здоровый вид кожи, предотвращая шелушение и чувство стянутости.
• Контроль за аппетитом. В холодное время года организм часто путает чувство жажды с чувством голода. Это может приводить к перееданию и лишним килограммам. Стакан воды, выпитый при первом сигнале голода, помогает взять под контроль эти ощущения и сохранить баланс.

Чем опасен недостаток воды?

Несоблюдение питьевого режима может привести к обезвоживанию, из-за которого возникают:

• усталость и сонливость,
• постоянное чувство жажды,
• сухость во рту и слизистых оболочек,
• снижение эластичности и сухость кожи,
• уменьшение количества мочи.

Особенно важно следить за питьевым режимом детей и пожилых людей, так как у них чувство жажды часто притуплено.

Норма рассчитывается индивидуально: 30 миллилитров на килограмм массы тела. Для взрослого человека это в среднем около 1,5 литров в день. Речь идет именно о чистой питьевой воде, а не о чае, кофе или газированных напитках.

Чтобы не забывать вовремя пить, поставьте на телефоне напоминание или заведите трекер-дневник потребления воды.