Что заставляет нас тревожиться

Находясь в тревоге, родитель максимально расходует свой ресурс. И получается так, что на семью и детей сил уже просто не остается.

Для начала рассмотрим несколько самых частых ситуаций, которые приводят родителя в тревожное состояние. Это могут быть какие-то изменения, которые предстоят или уже происходят. Например, переезд, развод, смена работы, рождение ребенка и т. д. Даже если это очень радостные изменения, они все равно отнимают много сил.

Еще одна возможная ситуация — это внешняя опасность для нас и наших близких. Это может быть болезнь, разбирательство в суде, ситуации, связанные с СВО, насилие в семье и т. д.

Усталость также может вызывать состояние тревоги. К примеру, мы можем очень уставать на работе, в процессе ремонта или даже после праздников. Ощущение физической усталости у многих мам вызывает и строгая диета, когда из-за недостатка необходимых калорий буквально нет ни на что сил.

Специалисты выделяют и психологические причины тревоги — это некий внутренний конфликт, связанный с самооценкой, неудовлетворенностью отношениями, страхом перед неизвестностью или необходимостью принять сложное решение.

Родители должны принимать сложные решения и за себя, и за детей — это накладывает двойную ответственность и вызывает тревогу.

Как тревога родителей влияет на детей

За всю свою жизнь ребенок привыкает к определенной вовлеченности мамы и папы в его дела. И как только у родителей на фоне стресса снижается эта вовлеченность, ребенок, разумеется, начинает беспокоиться, перестает чувствовать себя в безопасности. И получается так, что из задач развития он переориентируется на обеспечение выживания.

Чаще всего в таких ситуациях ребенок может отказываться пробовать что-то новое, постоянно ходить за родителями хвостиком, у него может нарушиться сон.

Во время тревоги у родителей не получается включенно общаться с ребенком, отсюда возникает дефицит внимания. Это нередко отражается на самооценке ребенка, ему кажется, что никому до него нет дела, а то, что он делает, — не важно.

Из-за отсутствия времени размываются границы и правила семьи, нарушается режим.

Для того чтобы ребенок забирал меньше внимания во время тревоги или излишной занятости, родители начинают устанавливать слишком много ограничений. Взрослые пытаются искать некие триггерные точки, для того чтобы сделать ребенка более управляемым. «Если ты будешь так делать, я тебя не буду любить, с тобой никто не будет дружить!» — такие установки могут крайне негативно сказаться на дальнейшей жизни.

Ограничивающие установки может создавать и ребенок сам для себя. Это происходит в связи с тем, что родители больше не «контейнируют» его эмоции, не могут слушать вдумчиво, поддерживать, игнорируют потребности. Нередко взрослые, находясь в тревоге, даже могут из-за своего напряжения сорваться на ребенка.

Как снизить свою тревогу и ответную тревогу ребенка

Перестать переживать и думать о том, что вас беспокоит, может быть крайне сложно, а для некоторых и невозможно. Однако нужно стараться хотя бы на какой-то небольшой период отключаться от своих мыслей и переключаться на взаимодействие с ребенком.

Что для этого можно сделать

• Наладьте режим сна и отдыха. Очень важно, чтобы день взрослых и ребенка был предсказуем. Постарайтесь, чтобы у вас и у ребенка было достаточное количество физической нагрузки, возможность отдохнуть и расслабиться перед сном, регулярно проветривайте комнату и т. д. Буквально составляйте план дня, чтобы снизить нагрузку на нервную систему.
• Ограничьте время в гаджетах. Само по себе мелькание экрана дает выделение кортизола, что вызывает стресс, которого и так достаточно в непростой период. Обязательно мониторьте и фильтруйте контент, который дети потребляют, это должны быть добрые мультфильмы и фильмы.
• Находитесь рядом со спокойными людьми. Когда вы общаетесь со спокойным человеком, вы бессознательно копируете его поведение. Например, можно сходить на прогулку в парк, на концерт классической музыки, в бассейн и т. д.
• Разнообразьте питание. В рационе должно быть достаточное количество белков, сложных углеводов, магния, кальция, железа и витаминов группы В.
• Гуляйте в светлое время суток. Во время прогулок активно вырабатывается гормон серотонин, который уравновешивает процессы торможения и возбуждения.
• Попробуйте дыхательные практики и медитацию. С малышами можно поиграть в разные игры, связанные с дыханием, со способностью ощутить свое тело (задувать свечи, делать «бурю в стакане» с помощью трубочки, выдувать мыльные пузыри и т. д.).
• В период повышенной тревоги и стресса обязательно скажите ребенку о том, что это взрослая проблема и вы (вместе с папой, бабушкой и т. д.) обязательно справитесь. Подчеркните, что все, что сейчас происходит, никак не связано с ребенком, он ни в чем не виноват. Вы можете в общих чертах описать ситуацию, но ни в коем случае не вдавайтесь в подробности и не перекладывайте на ребенка ответственность.
• Обозначьте то, что ребенку не нравится. Скажите, что сейчас непростой период, что вы иногда можете раздражаться и срываться, что вам может не хватать времени на какие-то совместные дела. И самое главное в таком разговоре — обозначить точное время и день, когда все это закончится. Можно отметить его в календаре, поставить напоминание в телефоне. Конечно, лучше обозначить это время с небольшим запасом, чтобы вы точно успели все решить.
• Вернитесь в намерения. Расскажите ребенку, как вам приятно его обнимать, с ним играть, слушать его. Назовите день и время, когда вы сможете заняться чем-то вместе: порисовать, потанцевать, посмотреть мультфильм. Повспоминайте времена, когда вам было хорошо вместе, посмотрите фотографии и видео.

Важные правила тревожного времени

• Будьте максимально предсказуемыми для ребенка, честно предупреждайте обо всех изменениях. Если вы вернетесь домой поздно, не нужно обманывать, скажите прямо, чтобы у ребенка не было ложных ожиданий и ощущения, что родитель вообще ничего не контролирует.
• Отвечайте на вопросы честно и по возрасту. Ни в коем случае не грузите ребенка лишней негативной информацией, расскажите в общих чертах о том, что происходит. Если вам нужна будет какая-то помощь от ребенка, попросите заранее, давайте четкие инструкции. Например, скажите, что у вас не будет времени готовить в течение недели, и ребенку нужно будет обедать в школе.
• Снижайте общую нагрузку на ребенка. Возможно, на какой-то период нужно снизить количество кружков, дополнительных занятий и т. п.
• Ориентируйте малыша на других людей. Не бойтесь делегировать обязанности родным и близким, которые могут сейчас оказать ребенку поддержку вместо вас.
• Обязательно соблюдайте принятые в семье правила и постоянно напоминайте о том, что их нужно соблюдать.
• Создавайте «островки безмятежности» — хотя бы на 20–30 минут в день постарайтесь отвлекаться от своих мыслей и дел, собирайтесь всей семьей и включайтесь в общение.
• Возможно, на какой-то небольшой период времени стоит снова вернуться к совместному сну с ребенком, это может снизить уровень тревоги и у взрослых, и у малышей и позволит побыть вместе.

Разумеется, каждая конкретная ситуация требует определенных шагов. Например, при переезде нужно подробно рассказать ребенку о том, что будет дальше, как все будет происходить, нужна ли какая-то его помощь, в какой именно комнате он будет жить, в какую школу он пойдет и т. д. В ситуации развода нужно описать ребенку, как будут выстроены его отношения с другим родителем. Однако в любом случае все вышеприведенные советы могут быть универсальными в ситуациях тревоги различного происхождения и помогут родителям защитить ребенка и создать ему ощущение безопасности.

Материал подготовлен при содействии Центра родительской компетентности ВГПУ.