Сыр

Если вы просите положить побольше сыра в блюдо, то уже находитесь на правильном пути. Сыр содержит кальций, который необходим для укрепления зубов. Кроме того, в нём содержится молочный белок казеин, который помогает контролировать потерю минералов из зубной эмали. Употребление сыра также повышает рН, что снижает риск появления кариеса.

Йогурт

Йогурт без сахара — один из лучших продуктов для укрепления зубов и здоровья дёсен. Бактерии из йогурта уменьшают вероятность возникновения кариеса, а высокое содержание кальция, казеина и фосфора укрепляет зубную эмаль.

Зелень

Брокколи, шпинат, капуста и другие листовые зелёные овощи содержат много минералов, клетчатки и кальция, который часто усваивается даже лучше, чем кальций в молочных продуктах.

Зелень содержит мало калорий. Кроме того, это также отличный способ отбелить зубы в домашних условиях.

Киви

Киви богат кальцием, белком и другими питательными веществами, помогающими укрепить зубы. Минералы и высокое содержание клетчатки отлично подходят для выработки слюны и помогают снизить вредную для зубов кислотность.

Авокадо

Авокадо содержит витамин С, витамин В5, калий, пробиотическую клетчатку и много других витаминов и белков, которые укрепляют зубы. Этот питательный плод защищает зубную эмаль от кислой пищи и кариеса, кроме того, он отлично подходит для улучшения пищеварения.

Морковь

Громкий хруст, с которым вы откусываете морковь, как раз и говорит о наличии клетчатки. Она увеличивает количество слюны и избавляет от бактерий во рту. Кроме того, морковь содержит витамин А, который помогает отбелить зубы.

Сельдерей

Сельдерей, как и морковь, содержит много клетчатки, которая помогает вырабатывать слюну, чтобы во время жевания «смыть» бактерии с дёсен. Морковь и сельдерей содержат питательные вещества, которые укрепляют зубы, а также помогают глазам и печени.

Миндаль

Миндаль богат на кальций и белок, содержит антиоксиданты и витамин Е. Всё это укрепляет зубы. Также миндаль способствует замедлению старения.

Яблоки

Одно яблоко в день убережёт вас от похода к стоматологу. Если вы и до этого любили яблоки, то у вас появилась ещё одна «уважительная» причина их есть. Яблоки содержат много клетчатки, железа и других микроэлементов, которые укрепляют дёсны.

Добавьте в свой рацион эти продукты, и здоровье зубов значительно улучшится. И не забывайте пить достаточное количество воды для поддержания водного баланса организма и увлажнения ротовой полости.

Источник: ( https://www.epochtimes.ru/c/health/ )