15.06.2020 3428
Специалисты Роскачества рассказали, что сбросить вес можно, не навредив здоровью. Вот шесть правил сбалансированного образа жизни, соблюдение которых поможет быстро прийти в хорошую форму.
Правило № 1. Снижаем количество потребляемых калорий на 15-30%. При низком объёме физической нагрузки во время карантина калорийность рациона лучше уменьшить на 200-300 килокалорий в день.
Правило № 2. В физическую форму поможет прийти правильный режим питания. Например, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а промежуток между приемами пищи должен составлять 3,5-4 часа. Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Правило № 3. Не будем забывать о «правиле одной тарелки». Во время трапезы половину тарелки должны занимать овощи, одну четверть — продукты, содержащие нежирный белок, и оставшуюся четверть — медленные углеводы. При этом быстрые углеводы эксперты советуют вовсе исключить из рациона и в течение дня съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов.
Правило № 4. Также для снижения веса важно соблюдать питьевой режим и пить больше воды. Всемирная организация здравоохранения рекомендует рассчитывать суточную норму так: 30 мл на 1 кг веса.
Правило № 5. Эксперты советуют раньше ложиться спать. Отправляться в постель лучше всего с 22:00 до 23:00 часов. Такой режим влияет на выработку гормонов, а также на количество съеденного в течение следующего дня.
Правило № 6. А о правиле 10 шагов знаете? Интенсивная ходьба отлично помогает похудеть, говорят представители Роскачества. Ходить можно даже по квартире.
СОВЕТ: Диета, питьевой режим и физическая нагрузка очень важны для здоровья. Но перегружаться не стоит: худеть нужно постепенно, подчеркивают специалисты.
Чтобы определить количество лишних килограммов, нужно посчитать индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель рассчитывается делением массы тела на рост, возведенный в квадрат. По рекомендациям ВОЗ, цифры ниже 16 показывают выраженный дефицит массы тела, ИМТ от 16 до 18,5 — недостаточную массу тела. Нормой считают индекс в пределах от 18,5 до 24,99. Если ИМТ составляет от 30 и более, это говорит об ожирении разной степени. Если результаты намекают, что стоит похудеть, нужно определить величину основного обмена (ВОО), а затем вычислить необходимое количество калорий, которое требуется для поддержания веса с учетом физической нагрузки.
Источник: ( https://style.rbc.ru/ )
Фото: ( https://pixabay.com/ )
Правило № 2. В физическую форму поможет прийти правильный режим питания. Например, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а промежуток между приемами пищи должен составлять 3,5-4 часа. Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Правило № 3. Не будем забывать о «правиле одной тарелки». Во время трапезы половину тарелки должны занимать овощи, одну четверть — продукты, содержащие нежирный белок, и оставшуюся четверть — медленные углеводы. При этом быстрые углеводы эксперты советуют вовсе исключить из рациона и в течение дня съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов.
Правило № 4. Также для снижения веса важно соблюдать питьевой режим и пить больше воды. Всемирная организация здравоохранения рекомендует рассчитывать суточную норму так: 30 мл на 1 кг веса.
Правило № 5. Эксперты советуют раньше ложиться спать. Отправляться в постель лучше всего с 22:00 до 23:00 часов. Такой режим влияет на выработку гормонов, а также на количество съеденного в течение следующего дня.
Правило № 6. А о правиле 10 шагов знаете? Интенсивная ходьба отлично помогает похудеть, говорят представители Роскачества. Ходить можно даже по квартире.
СОВЕТ: Диета, питьевой режим и физическая нагрузка очень важны для здоровья. Но перегружаться не стоит: худеть нужно постепенно, подчеркивают специалисты.
Чтобы определить количество лишних килограммов, нужно посчитать индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель рассчитывается делением массы тела на рост, возведенный в квадрат. По рекомендациям ВОЗ, цифры ниже 16 показывают выраженный дефицит массы тела, ИМТ от 16 до 18,5 — недостаточную массу тела. Нормой считают индекс в пределах от 18,5 до 24,99. Если ИМТ составляет от 30 и более, это говорит об ожирении разной степени. Если результаты намекают, что стоит похудеть, нужно определить величину основного обмена (ВОО), а затем вычислить необходимое количество калорий, которое требуется для поддержания веса с учетом физической нагрузки.
Источник: ( https://style.rbc.ru/ )
Фото: ( https://pixabay.com/ )
Оптовые цены на лекарственные препараты Прайс-лист