Бег считается одним из самых доступных видов физической активности, однако существует мнение, что он может привести к износу суставов и сердечно-сосудистым заболеваниям. В своей статье «Газета.Ru» разобралась в вопросе, насколько опасен бег для здоровья и как он влияет на организм.

Начнем с суставов и костей. Многие начинающие бегуны опасаются, что занятия приведут к остеоартрозу из-за ударной нагрузки на колени. Однако недавнее исследование, охватившее более 90 тысяч человек, показало, что бег значительно снижает риск развития остеоартроза и эндопротезирования тазобедренного сустава. Это связано с тем, что бегуны, как правило, имеют более низкую массу тела. При этом другие виды физической активности могут незначительно повышать риск подобных осложнений.

Несмотря на то что сила, действующая на коленный сустав во время бега, в три раза выше, чем при ходьбе, общая нагрузка оказывается примерно одинаковой. Бег также способствует укреплению костей, и исследования показывают, что бегуны имеют более плотные кости по сравнению с малоподвижными людьми. Однако бегуны не застрахованы от травм, таких как «колено бегуна», которые требуют временного прекращения тренировок.

Что касается сердечно-сосудистой системы, то споры о влиянии бега на сердце продолжаются. Анализ данных 55 тысяч человек показал, что у бегунов риск преждевременной смертности на 30% ниже, а смертность от сердечно-сосудистых заболеваний — на 45% ниже, чем у не занимающихся бегом. Бег помогает защитить сердце от последствий хронического стресса, однако марафоны могут стать серьезным испытанием для организма, особенно для людей с невыявленными нарушениями.

Исследования показывают, что бег активирует систему вознаграждения в мозге, что способствует улучшению настроения и памяти. После спринтов добровольцы показывали на 20% лучшие результаты в запоминании слов, а в их крови наблюдалось повышение уровней нейротрофического фактора и катехоламинов, что связано с усвоением новой информации. Бег также улучшает кровоснабжение префронтальной коры, что положительно сказывается на исполнительных функциях и настроении.

В заключение, бег имеет множество положительных эффектов на здоровье, включая снижение кровяного давления и уровня сахара в крови. Однако важно подходить к тренировкам разумно, избегая перегрузок и постепенно увеличивая нагрузку. Бег может стать отличным способом поддержания здоровья, если соблюдать осторожность и учитывать индивидуальные особенности организма.