Результаты их исследования, опубликованные в Journal of Experimental Psychology: Applied, показывают, что отказ от смартфона всего на один час в день может значительно улучшить качество жизни.

В ходе эксперимента, в котором приняли участие 619 человек, исследователи разделили добровольцев на три группы. Одна группа из 200 человек полностью отказалась от смартфонов на неделю, в то время как 226 человек сократили время использования гаджета на час в день. Остальные 193 участника составили контрольную группу, которая продолжила пользоваться телефонами как обычно.

Результаты показали, что как полный отказ от телефона, так и сокращение времени его использования на час положительно сказались на самочувствии участников. Особенно интересно, что среди тех, кто лишь уменьшил суточную продолжительность использования смартфона, положительный эффект оказался более длительным и стабильным, чем в группе, воздерживавшейся от гаджетов.

Недельное изменение в образе жизни привело к долгосрочным изменениям привычек пользователей. В среднем, участники стали тратить на 38 минут меньше времени на смартфоны в день и начали больше заниматься физической активностью. Также у них наблюдалось снижение признаков тревожности и депрессии, а эффект сохранялся в течение четырех месяцев.

Доктор Браиловская отметила, что нет необходимости полностью отказываться от смартфона для улучшения самочувствия. Возможно, существует оптимальное время, в течение которого его можно использовать в день, что открывает новые горизонты для управления цифровым временем.