Она отметила, что употребление около 30 граммов клетчатки в день может значительно снизить вероятность развития сахарного диабета второго типа, рака кишечника, а также помочь в контроле веса, нормализации уровня холестерина и артериального давления.

Смирнова акцентировала внимание на продуктах, богатых клетчаткой. К ним относятся пшеничные отруби, содержащие 43,6 грамма клетчатки на 100 граммов продукта, сухофрукты с 18 граммами и овсянка, в которой содержится 10,6 грамма клетчатки. Врач рекомендует готовить картофель в кожуре и заменять белый хлеб, макароны и рис на их цельнозерновые аналоги. Также стоит выбирать каши с высоким содержанием клетчатки, например, овсянку, для завтрака.

Однако, согласно словам Смирновой, увеличение количества клетчатки в рационе должно происходить постепенно. Это поможет избежать неприятных последствий, таких как метеоризм, нарушения стула и боли в животе. Врач советует начинать с небольшого количества отрубей на завтрак, а через несколько дней увеличивать их количество в обед и ужин.

Ранее Елена Смирнова также упоминала о симптомах атонии кишечника, к которым относятся плохое самочувствие, раздражительность и ухудшение состояния кожи. Это состояние связано с нарушением тонуса стенок кишечника и часто называется «ленивым» кишечником. Важно следить за своим рационом и обращать внимание на потребление клетчатки, чтобы поддерживать здоровье кишечника и всего организма в целом.