Особенно это касается уязвимых групп населения, таких как пожилые люди и дети, для которых жаркая погода может привести к обострению хронических заболеваний и перегреву организма.

Чтобы избежать негативных последствий жары, специалисты рекомендуют ограничить время, проведенное на улице, и минимизировать физические нагрузки. В помещениях необходимо обеспечить хорошую вентиляцию, открыв окна и форточки, а также использовать вентиляторы.

При выходе на улицу следует выбирать легкую одежду из натуральных тканей светлых оттенков. Важно, чтобы ворот одежды не был тугим, а также использовать головные уборы, солнцезащитные очки и зонты для защиты от солнечных лучей.

В жаркую погоду рацион питания также требует изменений. Рекомендуется отказаться от жирной пищи и свести потребление мяса к минимуму, заменив его рыбой или морепродуктами. Приемы пищи лучше перенести на утро и вечер, избегая их в самые жаркие часы дня. Соблюдение гигиенических норм при приготовлении и хранении пищи также имеет большое значение.

Для профилактики обезвоживания необходимо употреблять достаточное количество жидкости — до 1,5 литров в сутки. Рекомендуются чаи, минеральная вода и кисломолочные напитки с низким содержанием жира. Следует избегать газированных и алкогольных напитков, а также напитков с высоким содержанием сахара. Однако людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы следует быть осторожными с увеличением потребления воды.

Поддерживать иммунитет можно с помощью свежих фруктов и овощей, которые необходимо тщательно мыть. Также рекомендуется принимать прохладный душ в течение дня и планировать поездки на личном или общественном транспорте в утренние или вечерние часы, когда жара спадает.

При посещении магазинов и других мест массового скопления важно выбирать те, где поддерживается оптимальный температурный режим. Наконец, купание и водные процедуры следует проводить только в специально отведенных и оборудованных для этого местах, соблюдая все правила безопасности.