Это естественная реакция организма на сокращение светового дня и изменение привычного ритма жизни. В психологии такое состояние называют сезонным снижением настроения или эмоциональной дестабилизацией на фоне дефицита света.

Заведующая психоневрологическим отделением Красногорской больницы Марина Саунова объясняет, что недостаток солнечного света снижает выработку серотонина — гормона удовольствия, а избыточная выработка мелатонина вызывает сонливость и вялость. Организм в этот период словно переходит в «экономный режим», однако психика ощущает нехватку ресурса и эмоциональной поддержки.

Чтобы пережить этот период мягко, важно не бороться с собой, а адаптироваться к естественным изменениям. В первую очередь, стоит создать ощущение света и тепла. Короткие прогулки в дневные часы, использование яркого освещения дома, свечей и теплых оттенков в интерьере помогают мозгу воспринимать обстановку как более «солнечную».

Кроме того, общение с близкими людьми может значительно помочь в борьбе с осенней хандрой. Встречи с друзьями, разговоры и даже короткие звонки снижают чувство одиночества и тревогу. Одинаковое время сна, питания и работы создает ощущение «стабильности», что особенно важно при колебаниях настроения. Физическая активность, будь то прогулки, танцы или домашняя гимнастика, также способствует улучшению самочувствия. Главное — регулярность.

Приятные мелочи, такие как чтение, музыка, творчество и забота о себе, помогают поддерживать внутренний ресурс. Однако, если тоска становится постоянной, появляются плаксивость, раздражительность и ощущение безысходности, это повод обратиться к специалисту. Современная психотерапия эффективно помогает восстановить эмоциональное равновесие, скорректировать негативные установки и вернуть интерес к жизни.

Осень и зима не обязаны быть временем упадка. Это период, когда стоит немного замедлиться, переосмыслить цели и наполниться внутренне.