Роспотребнадзор делится простыми правилами, которые помогут укрепить иммунитет в осенние месяцы.

Первое и самое важное — организовать сбалансированное питание. В этот период особенно необходимо, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и минералов. Осенью иммунитет снижается, и уязвимость перед вирусными и инфекционными заболеваниями возрастает. Грамотно составленный рацион поможет пережить сезон без простуд.

Не забывайте о включении овощей в свой рацион. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Особенно полезны лук и чеснок, которые обладают выраженным противовирусным, противовоспалительным и антисептическим действием.

Кисломолочные продукты также играют важную роль в осеннем питании. Выбирайте продукты с невысокой жирностью, которые полезны для здоровья кишечника. Чтобы избежать дисбактериоза, подрывающего иммунитет, старайтесь каждый день употреблять хотя бы один продукт из этой категории.

Контролируйте потребление жирной пищи. Жиры необходимы организму, но важно соблюдать меру: оптимальное соотношение — 30% животных жиров и 70% растительных.

Если вам хочется сладкого, ищите полезные альтернативы привычным сладостям. Осенью особенно трудно отказаться от сладостей, но можно заменить мучные и кондитерские изделия на сухофрукты, мёд, фрукты и орехи. Эти продукты лучше употреблять в первой половине дня.

Соблюдение режима питания и полезные перекусы также важны. Вместо шоколадных батончиков выбирайте овощи, творог, йогурт или горсть орехов, чтобы избежать избыточного потребления простых углеводов.

Не забывайте пить чистую воду в течение дня. Хотя делать это осенью сложнее, чем летом, организму необходимо поддерживать водный баланс, так как он продолжает терять жидкость, даже если не посылает сигналы жажды.

Чтобы не оставить осенней хандре ни единого шанса, больше двигайтесь. Физическая активность поможет поддерживать бодрость, энергию и хорошую физическую форму в этот сложный период.