Об этом заявила нутрициолог «СМ-Клиника» Дарья Хайкина в беседе с «Газетой.Ru». Она подчеркнула, что многие офисные сотрудники сталкиваются с проблемой, когда, несмотря на правильное питание и физическую активность, их вес остается на месте.

По словам Хайкиной, длительное сидение приводит к тому, что мышцы практически не работают. Это снижает общий расход калорий и ухудшает чувствительность к инсулину, что в свою очередь способствует накоплению лишнего жира. Врач отметила, что, хотя тело действительно сжигает калории даже в состоянии покоя, количество этих калорий значительно ниже, чем во время движения. Сидячее положение также негативно влияет на кровообращение, замедляя доставку кислорода к тканям и активность ферментов, отвечающих за расщепление жиров.

Чтобы избежать проблем с метаболизмом на офисной работе, Хайкина рекомендует выполнять несколько простых ритуалов. Например, каждые 30–40 минут стоит делать небольшую разминку, что может помочь сжечь 10–15 калорий за пару минут. За день это может составить 100–150 калорий, что эквивалентно небольшой тренировке.

Также полезно выполнять мини-зарядку за столом. Простые наклоны и вращения помогут разогнать кровь и увеличить расход энергии на 20% по сравнению с сидячим положением. Улучшение кровообращения способствует более эффективной работе мозга.

Важно не забывать и о питьевом режиме. Даже легкое обезвоживание может снизить скорость метаболизма на 2–3%. Стакан воды может активизировать обмен веществ на 20–30 минут, поэтому регулярное употребление жидкости в течение рабочего дня крайне важно.

Кроме того, использование лестницы вместо лифта также может оказать положительное влияние. Подъем на 4–5 этажей сжигает около 35–40 калорий, что за неделю может заменить одно полноценное кардио-занятие.

Хайкина подытожила, что не стоит ожидать, что вечерние занятия в спортзале компенсируют 8 часов сидячей работы. Поддержание метаболизма в тонусе возможно только при регулярной физической активности в течение дня. Чем больше движения, тем быстрее происходит процесс похудения.