В преддверии ЕГЭ многие учащиеся испытывают стресс и тревогу. Как справиться с этими эмоциями до, во время и после экзаменов, рассказал клинический психолог Учебного центра НИКИ детства Евгений Лыков.

По словам специалиста, перед экзаменом важно уделить время восстановлению как телу, так и нервной системе. Чтобы снизить уровень тревожности, необходимо создать обстановку, в которой мозг сможет понять, что все под контролем. Евгений Лыков рекомендует заранее подготовить одежду, документы и завтрак. Утренняя суета может негативно сказаться на психоэмоциональном фоне. В это время полезно выполнять дыхательные упражнения или просто посидеть в тишине, что поможет успокоиться.

Если же стресс все-таки настиг, психолог советует начать с дыхательной гимнастики: медленный вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд и медленный выдох. Также рекомендуется выйти из аудитории и умыть лицо холодной водой. В случае паники, важно закрыть глаза и напомнить себе, что это всего лишь волнение, которое пройдет. Начинать экзамен лучше с самых простых заданий, чтобы переключиться с эмоций на выполнение задач и снизить уровень страха.

После экзамена важно дать себе время на восстановление. Не стоит анализировать свои ответы, так как это уже в прошлом и ничего не изменить. Для восстановления подойдут прогулки, полноценный сон, общение с близкими и занятия тем, что приносит радость, например, вкусная еда.

Евгений Лыков подчеркивает, что отдых после экзаменов крайне важен. Игнорирование этого момента может привести к истощению нервной системы и развитию невроза — заболевания, возникающего из-за психического перенапряжения и чрезмерного выделения адреналина. Невроз может стать причиной серьезных заболеваний, таких как инфаркт, гипертония, язвенная болезнь и различные психические расстройства. Поэтому забота о своем психическом здоровье должна быть в приоритете для каждого выпускника.